Lors de moments intimes, nous sommes souvent envahis par des pensées parasites qui nous empêchent de profiter pleinement du moment présent. Dans certains cas, cela peut provoquer de l’anxiété et entraîner un dysfonctionnement érectile. Une nouvelle technique a vu le jour pour remédier à tout cela : le mindful sex ou en français le sexe conscient.
Depuis plusieurs années, dans les pays anglo-saxons, se développe le concept du « mindfulness » ou « pleine conscience » en français. Cette une pratique peut s’adapter à tout moment de la vie : lorsqu’on travaille, lorsqu’on mange, lorsqu’on fait du sport. Cette pratique a pour but de nous faire vivre le moment présent, sans se faire envahir par des pensées négatives. Il s’agit de vivre et de ressentir au maximum les sensations.
Cette pratique s’est donc naturellement adaptée à un autre moment de la vie : lorsqu’on fait l’amour et s’appelle le « mindful sex ». Pour profiter à fond du moment présent, il faut vider son esprit, et avoir ainsi plus de plaisir… Certains experts vous garantiront presque une vie sexuelle pleinement épanouie !
De quoi s’agit-il concrètement ?
Plus précisément, il existe plusieurs façons d’atteindre un “sexe conscient” au moment de l’intimité avec votre partenaire. Par conséquent, il est conseillé de d’abord s’isoler entièrement du monde extérieur, de tout ce qui peut être source de distractions.. Par conséquent, éteignez votre téléphone portable, votre ordinateur ou votre télévision et concentrez-vous sur les sensations que votre partenaire vous procure. Faites attention à ce tout ce qui vient de lui, écoutez ses bruits de respiration, ses gémissements joyeux, l’odeur qui se dégage de lui, sa peau contre votre peau… En même temps que vous vous videz l’esprit, vous serez émerveillé de découvrir de nouvelles sensations !
Cette technique peut être développée quotidiennement grâce à des exercices de relaxation et de méditation. Si vous n’avez pas le temps, vous pouvez également vous entraîner sous la douche. En fait, c’est l’une des rares fois où vous pouvez vous retrouver avec vous-même. Sentez l’eau sur votre peau, ressentez la chaleur de la pièce et soyez à l’écoute de toutes vos sensations.
Quels sont ses avantages ?
Le mindful sex vous permet de vous reconnecter à votre corps et à celui de votre partenaire. Le mindful sex peut avoir à terme un effet positif sur le dysfonctionnement érectile de l’homme ou le vaginisme de la femme.
Comment pratiquer le mindful sex ?
Les experts recommandent un exercice simple qui peut être fait sous la douche. Écoutez le son, la sensation de l’eau sur votre peau, sentez-la, examinez le goût de l’eau et regardez autour de vous. Il s’agit de ramener votre attention sur votre personne. Le mindful sex consiste à se concentrer sur le moment présent, sur ce qui se passe et à s’assurer que l’esprit est dégagé de choses étrangères ou parasites. Par exemple, lorsque vous êtes touché par un partenaire, vous vous concentrez vraiment sur ces sensations. En plus de vous concentrer sur les sensations, c’est la tendresse de votre partenaire, son parfum, ou cela peut conduire à la reconnaissance du son de sa voix, quelque chose pour vous ramener instantanément au moment présent.
Il est important de créer une atmosphère relaxante afin de retrouver vos émotions. Non seulement cette technique prend du temps, mais elle nécessite également de s’isoler du monde, ce qui la rend inadaptée à un coup tiré vite fait. Éteignez votre téléviseur, votre téléphone reste silencieux, tamisez les lumières… Ce n’est pas nouveau cette proposition de privilégier la lenteur. Ralentir pour revenir à l’essentiel… Ne pas se précipiter. Le concept se retrouve dans de nombreux domaines, et même dans le domaine sexuel, c’est ce qu’on appelle le slow sex en anglais, le sexe en toute douceur, le sexe en prenant son temps. Cette pratique qui puise ses racines principalement dans le tantra, est bénéfique à tous égards. Selon les experts, le sexe en pleine conscience apporte plus de plaisir et permet de resserrer les liens au sein du couple, et aide à venir à bout de certains troubles sexuels notamment les troubles de l’érection ou de vaginisme (qui empêche toute pénétration vaginale chez la femme).
comment faire concrètement ?
• Écoute de ses cinq sens.
L’idée principale lorsque l’on parle de sexualité en pleine conscience est de se reconnecter avec ses sens. Vous vous efforcez de faire attention au toucher (vous et votre partenaire), aux différentes pressions appliquées, à la chaleur que vous ressentez, à ce que vous voyez, à l’odeur (son parfum, l’odeur des bougies, l’huile de massage). ), ce que vous entendez (son, rythme respiratoire), ce que vous goûtez (peau, fluide)… Écoutez votre corps, ce qu’il vous dit, chacun des stimuli qu’il ressent. Restez surtout concentré et focalisé sur les bonnes sensations. A l’écoute de nos sensations, qui se répandront et nous connaitrons un bien-être, et beaucoup de plaisirs.
• Travail sur sa respiration
Autre point important de la sexualité pleinement consciente : portez une attention particulière à votre respiration. Est-elle courte, longue, forte, saccadée, ? Pour réussir à rentrer en pleine conscience, inspirez profondément et expirez lentement… tout pour une meilleure relaxation, pour être plus sensible aux tensions sensorielles et sexuelles.
• Prendre le temps
Le temps sera l’un de vos plus grands alliés pour atteindre cet état de pleine conscience. Ralentir, écouter, faire une pause, caresser, sentir… autant de moyens de se rapprocher de ses désirs les plus profonds.
Il s’agit dans tous les cas de se concentrer sur le moment qu’on passe avec son partenaire et de rester concentré sur ce qu’on ressent à un moment donné. Il faut se donner le moyen d’oublier son stress et ses préoccupations pour profiter pleinement des moments coquins. Il ne s’agit pas de remplir un devoir quelconque, il s’agit de profiter l’un de l’autre et de retirer tout le bien-être, le bonheur et le plaisir mérité.
Arrêtons aussi la compétition pour atteindre l’orgasme et disons bonjour à nos émotions.